obiad z kurczaka

Bilans dnia "odpoczynkowego od treningu". Śniadanie: 2 bułki grahamki ziarniste , 4 plasterki fileta z indyka, odrobina koncentratu pomidorowego, plus warzywa-->sałata,rzodkiewka,ogórek świeży 30 g odżywki białkowej 2 śniadanie: 500 g truskawek ,2 jajka ,ogórek Przkąska : sałatka (sałata,ogórek ,rzodkiewka ,łyżeczka siemienia lnianego [...]

BILANS DNIA Śniadanie:] 2 bułki grahamki pełnoziarniste, 4 plasterki fileta z indyka, łyżka koncentratu pomidorowego plus warzywa (sałata,ogórek) 2 śniadanie : odżywka białkowa 3 plastry melona żółtego ,warzywa(marchew surowa,ogórek, )plus mała łyżka pestek z dyni Obiad: Fasolka "po bretońsku"-->w mojej wersji :(140g fileta z [...]

dobrze dobrze wszystko fajnie tylko ten jogurt nie sluzy niczemu,ani zdrowiu ani odchudzaniu.Wiesz na poczatek to zapomnij o mleku UHT ,kup lepiej pasteryzowane ,po drugie niech cie reka boska broni przed mlekiem w proszku(totalna malaria).Popacz ja dam przyklad posilkow ,ty powiesz czy oki ,i ulozymy gramature .No to jedziemy,niedrogo i zdrowo [...]

[...] diety dlatego jej nie prowadzę. Z rana pije odżywkę białkowa później jiem 500ml mleka1.5%z musli orzechowym później 4 kanapki z wędliny z piersi kurczaka lub innej obiad zwykle pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina, ziemniaki ryż lub kasza + sałatka bądź surówka później trening po treningu puszka tuńczyka z makaronem noodle. I przed [...]

[...] No i w tych kanapkach to też jakoś wartościowo sobie ułóż - np wędlinka drobiowa + pomidorek itp. 2.sniadanie - zupka chińska raczej nie jest najlepszym pomysłem obiad - też powinno się to zaplanować ale też zwyklem jem "co tam będzie" kolacja - płatki kukurydziane na kolacje raczej nie są najlepsze - zawierają dużo [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

NIE MARUDZ POPRAWI SIE I BEDZIE FAJNIE Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal /CHUDY TWAROG Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) [...]

[...] Sniadanie 7:00 - płatki owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem -Twarog [...]

a nie, to już mam za sobą. mam już 'zaprogramowane' kiedy jeść. I to leci tak że 7 śniadanie, później drugie 10-11, obiad 13, trening, i kolacja 18-19. Z tym że na śniadanie 4 jajka, na obiad piers z kurczaka + ryż, na kolacje twaróg. Ale nie wiem jak z resztą. Bo to jest o wieeele za mało ;)

[...] gotowana pierś z kurczaka 3. Pieczywo (kromka chleba zwykłego + ciemna bułka kajzerka LIDL), dżem 100% owoc wiśniowy, masło orzechowe 4. Ziemniaki pieczone, mintaj, pomidor (obiad niby taki zwykły, ale wypas). 5. Płatki owsiane, nektarynka, cynamon, masło orzechowe, WPC SFD 10g Mleko do kawy 0.5% 160 ml TRENING: 1. Front foot elevated split [...]

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal) płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal) otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody [...]

Witam moje informacje Wzrost: 179cm Waga: 56kg Czas trenowania: 7mieś trenuje lekka atletyke Treningi mam 5 razy w tyg po ok 2godzinki brałem Vita-min multiple sport, carbo. chciałbym wiedzieć czy ta dieta bedzie dle mnie ok, i jakie moge brać inne odżywki Dieta: 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) [...]

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] -mleko 1,5% 400ml -jablko -2 cale jajka -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -piers z kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po treningu kreatyna, tauryna) Posilek 4 ok.17 piers z kurczaka 200g ryz [...]

obliczenia BTW? Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mieso/ryby B: 35g W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g warzywa zdrowe tłuszcze Przed treningowy Ryz [...]

[...] ? 2. 10.00 ten posiłek dałbym przed treningiem, tutaj dałbym jajecznice + chleb razowy. 100g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka do calosci dolane troche oliwy z oliwek 3 obiad i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi ziemniaki surowka 4. 17.00 przedtreningowy jak mówiłem wyżej jajecznica twarog mleko i owsianka 5. 20.00 [...]

Łap moją *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham [...]

[...] pierś krojona na chleb razowy pełno ziarnisty. Ale , że jest to przed treningowy posiłek radziłbym ryż i kurczak. 3.) Odżywkę daj od razu po treningu a chwilę później daj obiad czyli ryż + ryba/kurczak ( na zmianę ) 4.) Jak dla mnie ok. Tyle , że 100g chleba ma więcej niż 33g węgli :) Zamiast sera dałbym serek wiejski , warzywa 5.) Twaróg [...]

[...] - 65g Masło extra - 20g Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g Ser, Gouda tłusty(2 plasterki)- 30g warzywa Posiłek 3 12:00(szkoła) podobnie j/w Posiłek 4 14:30-15:00(obiad) Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w [...]